足首の捻挫~サポーターの巻き方は?履くタイプがおすすめの理由~

公開日: : 怪我や運動 , ,

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足首の捻挫はなりやすい!そう思いません?

一度やってしまうとクセになる可能性もあるのが足首の捻挫です^^;

だから、軽い捻挫だって「たいしたことない!」なんて思わずしっかり応急処置することをおすすめします。これをやるかやらないかで絶対に違います!

足首の捻挫になる可能性が高いスポーツはジャンプをするバレーやバスケットに多いようです。しかも多いのが冬場!

どんなスポーツでもアップを充分しないと捻挫は起こります。特に寒い時期は体が温まるまでに時間がかかるので長くアップするのが捻挫を予防するポイントです。

充分にウォーミングアップをした気になっても体が温まってないと、ふとした瞬間にグキってなるんです。これは、肉離れにも言えることでふくらはぎあたりでブチって感覚があれば筋が切れてます。

アラフォーの私も調子に乗って痛い目にあったことがあります。甘く見てたし、応急処置もろくにしなかったので足に数ヶ月違和感が残りました^^;

そうならないためにも、ウォーミングアップは念入りにやることをおすすめします。

では、サポーターの巻き方やおすすめのサポーター、捻挫を早く治す方法に触れてみます。

捻挫を予防するにはサポーターで補助しよう!

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捻挫を予防するには、運動前のウォーミングアップが大切と言いましたが、他にもあります。

その方法は、サポーターやテーピングを運動前に巻いて補助することです。物理的ならこれが一番の方法じゃないかと思います。

多少慣れるまで違和感がありますが、慣れると安心感さえあり足を気にすることなく運動に取り組めます。試合など全力を出したいときはおすすめです。それに、捻挫をしちゃった後の足首の固定にも有効です。

基本になる巻き方は、Figure8(フィギアエイト)と言ってテーピングで習う簡単な巻き方です。

サポーターでもテーピングでも活用できます。言葉で説明するのは難しいのでいくつか動画を見つけましたので参考にしてください。

自分で簡単にできる巻き方

捻挫予防の巻き方

巻くより簡単でサポート力があるのが履くタイプ!

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では、もっと簡単で手間のかからないものを紹介します。

ズバリ!履くタイプのサポーターです。ZAMST(ザムスト)とかMcDavid (マクダビット)が有名ですね。

テーピングやサポーターなどで巻くよりも固定されるし、何より圧迫力が強いので激しいスポーツでは重宝します。

何より履くだけなので簡単だし、肌の弱い人でもかぶれる心配もありません。しかも履くタイプのサポーターは足首を固定するフィギアエイトの原理を取り入れたベルトもついてます。

ひとつ持ってるといいと思います。

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捻挫を早く治したいならRICEが大事!

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ここからは、捻挫をしてしまったケアの方法に触れていきます。まず基本です。

RICEって聞いたことあります?安静、冷却、圧迫、拳上の英語の頭文字をとった治療法の略語のことです。

  • Rest(安静) ・・・・動かさない
  • Ice(冷却)・・・・・20分以上冷やす
  • Compression(圧迫)・固定する
  • Elevation(拳上)・・心臓より高くする

捻挫をしたら、絶対に動かさないことです!そして、すぐにアイシングします。ただ氷を当てたり冷却スプレーで冷やすより、たくさん氷を入れ水を張ったバケツに足を沈めましょう。

患部だけじゃなく周辺全体を満遍なく冷やすのが捻挫を早く治すポイントです。最初は我慢できるだけ長い時間足を突っ込んでおきましょう!

そして20分浸かって5分休憩を3回くらい行い、テーピングでしっかりと固定するんです。この圧迫により炎症(腫れる)を抑えることが出来ます。

ここまでしたら仰向けになり足を心臓より高い位置に固定します。捻挫したら、この行程を如何に早くするかが重要で治るまでの期間を左右します。

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捻挫を早く治すにはロキソニンを使おう!

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では、次に早く治すために使いたい軟膏について触れてみます。

痛み(炎症)が引かないとき、特におすすめがロキソニンSです。市販薬で一番即効性があります。ボルタレンも痛みに効くと言いますが強力だけど即効性はロキソニンの方が上なんです。

軽い捻挫なら、痛みは2日ほどで引くと思いますが、重い捻挫は痛みが引くまで時間がかかります。とにかく痛みをとるのが先決です。

軽い重いに関わらず痛みをとるには出来れば3日は捻挫した場所を冷やしたいです。冷やし方は、上で紹介したとおり氷水入りのバケツに20分3回患部全体が浸かるようします。併せてロキソニンを塗れば痛みの引きは早まります。

ただし、痛みがなかったり、腫れが引いてたら冷やすのはNGです。温めた方が治りが早くなります。

軽ければ2日目に腫れが引いた時点でお風呂に入り温めて血行を良くしてあげることです。ポイントは温めた後、水シャワーで冷やす!すると、より血行が良くなります。

痛みがあるなら、まだ炎症を起こしてるのでお風呂は控えましょうね。

まず、痛みをとることに重点をおきましょう。そのためのロキソニンです!痛みが引いたら早く治りますからね^^

最後に       

いかがでしたか?捻挫はクセになりますからしっかりと治したいもんです^^

足首の捻挫は、靭帯を傷めてるので完全に治るまでに2週間はかかると言います。仮に痛みが2日で引いたとしても靭帯は元に戻ってません。

なので、2週間は固定した方がいいと思います。痛みが引いてから、足首の強化や早く治るためにストレッチをしましょう。

クセにならないようにするには、完璧に治すことが大切です。

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