目のクマを解消する食べ物～４つのビタミンが目のクマに効果的～

歳をとったせいか、昔ほどガッツリ化粧をする機会も少なくなりました^^;

そのせいか、最近、目のクマが気になります。出来れば、スッピンに近いうす～いメイクでお出掛けしたいと思うけど、ちょっと時間がかかりそうな状態です。

そこで、目のクマを目立たなく（出来れば解消！）する方法がないかとネットで調べることに・・・

すると、意外にあります。目のクマに効くマッサージや蒸しタオルを使う方法など色々です。

ふ～ん、なるほどね・・・と思いますが、どれも面倒臭そうです！

そりゃぁ毎日のケアが大切なのは分かりますが、私は面倒臭いのは嫌いです。

だってマッサージは忘れそうだし、やり過ぎると逆効果だとあるし・・・蒸しタオルなんかチョ～手間かかりそうです。

忙しいアラフォーの私には、たぶん無理かな^^;

なんか簡単で良い方法無いかな？ってさらにググってたら見つけました。これならズボラな私にピッタリかも？と思ったのが食事です♪

目のクマに効果のある栄養素はビタミンなんですって^^

私は野菜も苦手じゃないし（どちらかと言うと好きな方）フルーツなんか大好きです。

毎日の食事で目の下のクマが解消できれば、かなり楽チンです^^

今回は、目のクマを解消する食べ物について調べてみたのでシェアします♪

目の下は何色？クマができる原因とは？

まずは、目のクマの原因について触れてみます。目のクマは、青と茶と黒の３色あるの知ってました？

青いクマは、血行不良や冷え、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足や疲労、ストレスなどが原因で低血圧の人に多いクマと言われています。

目のまわりやまぶたの皮膚は、とても薄いので血管の色などが見えて青みかかって見えたり、青紫に見えるそうです。

次に茶色のクマですが、強い日差しから肌を守ろうとしてメラニンが増え皮膚の深部に蓄積してできると言われています。

年間を通して肌にダメージを与える紫外線が原因だそうです。で、黒いクマですが、これは老化が原因と言われています。

歳をとって目の周りの脂肪が萎縮したり筋肉が衰えて、目の下の皮膚がたるんだり凹みができたりして陰になって黒く見えるクマです。

それぞれ簡単にまとめると、

• 茶色っぽく見えるクマ・・メラニンによる色素沈着などが原因のクマ
• 青っぽく見えるクマ・・・血行不良や生活習慣などが原因のクマ
• 黒く見えるクマ・・・・・たるみ、皮膚のへこみなど加齢が原因のクマ

では次に、目のクマに効果のある食べ物について触れてみます。

目のクマに効果のある食べ物はビタミンＡ～Ｅ！

目のクマを食事で改善したいなら、美容に良いと言われている栄養を多く取り入れることが大切だそうです。

特に摂りたいのが、脂肪を燃焼させたり細胞や肌の代謝を促し健康な皮膚や髪などをつくる美容のためのビタミン、ビタミンＢ２です。

それと、強い抗酸化作用があって美容に欠かせない若返りのビタミンと言われるビタミンＥやビタミンＡとビタミンＣです。

この４つのビタミンをバランスよく摂れば肌にハリを与え、シミやシワの対策が出来るので目のクマも改善してくれるそうです。

まとめると、

• ビタミンＡ・・・目の健康維持や皮膚や粘膜の免疫力の向上、抗酸化作用など
• ビタミンＢ２・・細胞の代謝を促進、皮膚や髪、爪の健康維持など
• ビタミンＣ・・・肌のハリを与えシミを予防する効果、抗酸化作用など
• ビタミンＥ・・・血管や肌、細胞などの老化予防、血行促進、抗酸化作用など

そしてどんな食べ物に含まれてるのかと言うと、

ビタミンＡを含む食べ物

肉・・・・鶏レバー　豚レバー
魚介類・・あんこうの肝　ウナギ　銀だら
野菜・・・とうがらし　しそ　モロヘイヤ　にんじん
その他・・焼のり　抹茶　バター

ビタミンＢ２を含む食べ物

肉・・・・牛レバー　豚レバー　鶏レバー　鶏のはつ
魚介類・・いかなご　ウナギ　イワシ　さば　うに　すじこ
野菜類・・とうがらし　モロへイヤ　しそ　パセリ
その他・・チーズ類　抹茶　アーモンド　干ししいたけ　ドライイースト

ビタミンＣを含む食べ物

野菜類・・赤ピーマン　黄ピーマン　パセリ　芽キャベツ
果物・・・アセロラ　レモン　ゆず　キウイ　いちご　柿
その他・・緑茶　なすのからし漬　からし菜漬

ビタミンＥを含む食べ物

植物油・・ひまわり油、サフラワー油、コーン油、なたね油
魚介類・・あんこうの肝　すじこ　いくら　あゆ　たらこ
野菜類・・とうがらし　モロヘイヤ　大根　かぼちゃ
その他・・アーモンド　松の実　落花生　せん茶　マヨネーズ

などです。これらを普段の食事に取り入れれば、きっと目のクマを改善できると思います。

また、ビタミンＢ２を含むイワシやサバなどの青魚には不飽和脂肪酸であるＥＰＡが豊富なので目のクマ対策にたくさん食べた方が良いと思います。

ちなみに、血液をサラサラにしてくれたりアレルギーを抑えたり老化も予防してくれます。

目のクマに効果が期待されてるのはアントシアニン！

次に、毎日ドリンクを買う人におすすめしたいドリンクの紹介です。

普段、コンビニでドリンクを買う人には、目のクマにおすすめのドリンクがあります。

明治のカシス-iです。カシスポリフェノール１３０ｍｇと豊富に配合されているドリンクです。

★カシス-ⅰ　価格２５０円★

ちょっと高めですが、美味しいです。サプリもあります^^

カシスに含まれるポリフェノールのアントシアニンには、細い血管を拡張し血液の流れを良くする働きがあります。

目のクマを改善するには、血流を良くする必要があるのでカシスは効果的なんだそうです。

またカシスには、アントシアニンのほか、ビタミンＣやベータカロテン、亜鉛などの鉄分やカリウムも含んでいます。

ブルーベリーと比較すると

• アントシアニン　約　３倍
• ビタミンＣ　　　約３４倍
• ベータカロテン　約　２倍
• 亜鉛　　　　　　約　５倍
• 鉄分　　　　　　約　２倍
• カリウム　　　　約　４倍

とどれも優れています。コラーゲンをつくるのに必要な亜鉛やむくみの改善に効果的なカリウムも豊富なので女性にうれしいドリンクですね。

最後に　　　　　　　　　　

いかがでしたか？

時間はかかるにしても毎日の食事でこれらの食べ物をバランスよく摂ればクマを改善することが出来るそうです。

体の内側から目のクマを改善するには、当然、時間がかかります。

しばらく経って何気に鏡を見たら「あれ？肌の調子が良いかも」「最近、目元が明るくなったかも」と気付く日がくるはずです^^

即効性はないけど、普段の食事でクマを改善できればコストもかからないので手軽だし続けられると思いませんか。

ちなみに、青っぽいクマは比較的、改善しやすいのですが、厄介なのは、茶色のクマです。

ひどい場合は、レーザー治療が必要かも・・・紫外線は大敵ですね！