アボカドの栄養は不妊に効果ある！アボカドは妊活と美容に効果的^^

アボカドの栄養は、不妊に悩む女性の味方です。しかも美容にも優れているんです！

我が家では、アボカドを良く食べます。サイコロ状にしてサラダにトッピングしたり、スライスして生ハムで巻いたり、カルパッチョに添えたり・・・

細かく刻んでオリーブオイルと塩コショウで味付けしディップにしたり、とにかくアボカドは良く食卓に並びます。ちなみにこれ、クラッカーやステーキに合います！

そんなアボカド、森のバターと言われ世界一栄養価が高い果物としてギネスに登録されているの知ってました？

甘くないしジューシーじゃないのに果物です！不思議ですよね^^;

良く食べる私は恥ずかしながら知りませんでした。そこでアボカドについて調べてみることに・・・♪

すると、妊活に良いだとか・・・美容に良いだとか・・・健康に良い栄養がたっぷり含まれているのに驚きです。

こんな情報、独り占めなんてもったいないのでシェアしたいと思います^^

今回は、妊活と美容に焦点を当ててみましたので、興味ある方はどうぞ！

アボカドは１００ｇ１８７kcal！果物のなかで一番のエネルギー源！

アボカドは世界一栄養価か高いと言われているので、その成分を調べてみたところビックリです！

たんぱく質　脂質（リノール酸　オレイン酸　リノレン酸）
ビタミンＥ　ビタミンＢ群（Ｂ１ Ｂ２ Ｂ３ Ｂ６ Ｂ１２）
カリウム　カルシウム　マグネシウム　鉄　亜鉛
パントテン酸　葉酸　ルチン　食物繊維
βシトステロール　グルタチオン

これ全部・・・なんと、果物の中で一番多いんです。ＮＯ１の含有量です！

炭水化物とビタミンＡやビタミンＣも含んでいるんですが、残念ながら１番じゃありません。でも、すごいと思いません？

バランスよく栄養が含まれています。この栄養価を知ると高カロリーも気にならなくなる勢いです。

妊活を考えてるならカロリーなんて気にしてられません。でも大丈夫！ダイエット効果もあるんです。

逆に食べたくなる効果がたくさんあるので、順番に触れていきます^^

アボカドは妊活する女性や男性にピッタリの食べ物

今、妊活はお互いやるのが当たり前です！どちらかだけ努力してもなかなか宝物は授かりません。

そして妊活は、普段、食べるものに気をつけるのが一番効果的だし簡単に出来る方法になります。

そこでアボガドの登場です！

まず、妊活を考えてる人におすすめのアボカドの効果ですが、じらさないで単刀直入にいきますね^^

妊娠に効果的と言われている栄養成分とその働きがこちらです。

• ビタミンＥ・・・・生殖機能の向上やホルモンバランスを調整する
• ビタミンＢ１・・・疲労回復効果が高いのでスタミナアップに効果的
• ビタミンＢ１２・・精子を作るのに重要。不足は男性不妊の原因
• ビタミンＣ・・・・毛細血管を正常に保ち、排卵に効果が！
• 亜鉛・・・・・・・精子を作り精力を強め女性ホルモンの分泌を促進
• 鉄分・・・・・・・貧血解消と冷え性や低血圧も予防
• カルシウム・・・・骨を丈夫にしてストレスに強い体を作る
• 植物繊維・・・・・便秘解消に抜群！当然、美肌効果も！
• アルギニン・・・・精液の８０%を占める必要不可欠なアミノ酸
• イソフラボン・・・女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする

これだけでも、アボカドが妊活におすすめだとお分かりいただけると思います。

また、体内の余分なナトリウムを排泄してくれるカリウムも多く、むくみ解消や高血圧の予防、脳梗塞や心筋梗塞の予防なども期待できるので普通に毎日食べたいですね。

妊活は、妊娠に良いと言われている栄養素を多く摂ることが大事です。アボカドは、こんなに栄養豊富で良い働きがあるので意識して食べれば、妊娠しやすい体質になれると思います。

アボカドを食べると子供を授かりやすく胎児もスクスク！美容効果も^^

では、次に妊活に効果のある成分をもっと詳しく書いてみます。ちなみに、美容にもおすすめの栄養成分です。

それはβシトステロールとビタミンＥです。

βシトステロールは、血中のコレステロールを下げ血液をサラサラすると言われています。

胎児への栄養は、全て血液で送られるのでサラサラ血液だと効率よく栄養を送ることができるんです。

また、アボカドの脂質は不飽和脂肪酸なので相乗効果でより血液をサラサラにしてくれるし、不飽和脂肪酸は脂質なのに太りにくい特徴もあります。

他にも、βシトステロールには、

• 悪玉コレステロールを減少させ心筋梗塞を予防してくれる
• 血糖値を下げるので糖尿病を予防してくれる
• 女性ホルモンに似た働きがあるので更年期障害を予防してくれる
• ダイエットに効果がある
• 肌に潤いを与えてくれる

などの効果があります。女性にうれしいのが食べる美容液と言われるβシトステロールのおかげかもしれませんね^^

もうひとつおすすめするビタミンＥですが、子宮内膜に受精卵が着床しやすいようにしてくれる働きがあるので妊娠しやすい体質にしてくれたりしちゃいます。

ビタミンＥは、不妊治療に処方されたりするので妊活を考えている人は進んで摂りたい栄養素です。

さらに、アボカドは妊婦さんに必要な栄養素“葉酸”も含んでいるのがうれしいです。

妊娠中に葉酸が不足してしまうと、胎児が未発達になる可能性があるのでこれも気にして摂りたい栄養となります。

最後に

簡単にまとめてみましたけど、いかがですか？

アボカドは、ビタミンＥやビタミンＢ群、ミネラルの鉄やカリウムなども豊富なとても栄養面で優れた食べ物です。

脂質は不飽和脂肪酸なのでコレステロール値を下げたり血流を改善し血行を良くしてくれますし、その他にも、食物繊維が豊富なので便秘を予防したり、整腸作用もあるので美容効果も抜群です。

おすすめの食べ方は、手巻き寿司ですが・・・・これ、うちの定番^^

脂の少ないマグロの赤身もアボカドと一緒に食べるとトロみたいな味わいになって美味しくなるし、わさびとの相性も抜群なので我が家では欠かせないネタです。

ひとつあれば色んな料理に使えるので冷蔵庫にストックして、健康のためにも１日半分は食べたいですね！

妊活中や妊活を考えているなら１日１個食べてもいいかもしれません♪

もちろん、バランスよく他の食品も食べましょう^^