足首の捻挫～サポーターの巻き方は？履くタイプがおすすめの理由～

らんちゃん

9年前

捻挫を予防するにはサポーターでの補助！

捻挫を予防するには、運動前のウォーミングアップが大切と言いましたが、他にもあります。

その方法は、サポーターやテーピングを運動前に巻いて補助することです。物理的な方法ならこれが一番だと思います。

多少慣れるまで違和感がありますが、慣れると安心感さえあり足を気にすることなく運動に取り組めます。試合など全力を出したいときはおすすめです。万が一、捻挫しても軽くてすみます。

テーピングの巻き方はＦigure８（フィギアエイト）と言って簡単なので覚えておきましょう。サポーターもこのフィギアエイトを活用してるものが多いんですよ。言葉で説明するのは難しいのでいくつか動画をアップするので参考にしてください。

自分で簡単にできる巻き方

捻挫予防の巻き方

では次に、もっと簡単で手間のかからないものを紹介します。

ズバリ！履くタイプのサポーターです。ＺＡＭＳＴ（ザムスト）とかＭcＤavid （マクダビット）が有名ですよね。

テーピングやサポーターなどで巻くより固定されるし、何より圧迫力が強いので激しいスポーツで重宝します。

何より履くだけなので簡単だし、肌の弱い人でもかぶれる心配もありません。しかも履くタイプのサポーターは足首を固定するフィギアエイトの原理を取り入れたベルトまで付いてるのもあります。

私がおすすめするのは、丸光産業さんのサポーターでザムストとかマクダビットみたいにメジャーじゃないですが、この会社が開発したノーブルサポーターはホントおすすめです！ネットで買えます。

皮膚感覚？サポーターと宣伝してるとおり着け心地は抜群だし、日本製で価格もリーズナブルでした。詳しく知りたい方はホームページを覗いてください。医療だとか人間工学だとか、かなりサポーター作りに力を入れてる会社だと思いますよ。

ここからは、捻挫をしてしまったあとのケアに触れていきます。まず基本です。

ＲＩＣＥって聞いたことあります？安静、冷却、圧迫、拳上の英語の頭文字をとった治療法の略語のことです。

捻挫をしたら、絶対に動かさないことです！そして、すぐにアイシングします。ただ氷を当てたり冷却スプレーで冷やすより、たくさん氷を入れ水を張ったバケツに足を沈めましょう。

患部だけじゃなく周辺全体を満遍なく冷やすのが捻挫を早く治すポイントです。最初は我慢できるだけ長い時間足を突っ込んでおきましょう！

そして２０分浸かって５分休憩を３回くらい行い、テーピングでしっかりと固定するんです。この圧迫により炎症（腫れる）を抑えることが出来ます。

ここまでしたら仰向けになり足を心臓より高い位置に固定します。捻挫したら、この行程を如何に早くするかが重要で治るまでの期間を左右します。

では、次に早く治すために使いたい軟膏について触れてみます。

痛み（炎症）が引かないとき、特におすすめがロキソニンＳです。市販薬で一番即効性があります。ボルタレンも痛みに効くと言いますが強力だけど即効性はロキソニンの方が上なんです。

軽い捻挫なら、痛みは２日ほどで引くと思いますが、重い捻挫は痛みが引くまで時間がかかります。とにかく痛みをとるのが先決です。

軽い重いに関わらず痛みをとるには出来れば３日は捻挫した場所を冷やしたいです。冷やし方は、上で紹介したとおり氷水入りのバケツに２０分３回患部全体が浸かるようします。併せてロキソニンを塗れば痛みの引きは早まります。

ただし、痛みがなかったり、腫れが引いてたら冷やすのはＮＧです。温めた方が治りが早いです。

軽ければ２日目に腫れが引いた時点でお風呂に入り温めて血行を良くしてあげることです。ポイントは温めた後、水シャワーで冷やす！すると、より血行が良くなります。

痛みがあるなら、まだ炎症を起こしてるのでお風呂は控え、まずは痛みをとることに重点をおきましょう。そのためのロキソニンです！痛みが引いたら早く治りますからね^^

いかがでしたか？捻挫はクセになりますからしっかりと治したいもんです^^

足首の捻挫は、靭帯を傷めてるので完全に治るまでに２週間はかかると言います。仮に痛みが２日で引いたとしても靭帯は元に戻ってません。

なので、２週間は固定した方がいいと思います。痛みが引いたら、足首の強化や早く治るためのストレッチを始めましょう。

クセにならないようにするには、完璧に治すことが大切です。