抜け毛予防は食べ物で！抜け毛薄毛の予防は栄養と生活習慣がカギ！

らんちゃん

9年前

女性の抜け毛は回復する？男性の抜け毛は？

最初に抜け毛の原因について触れてみます。

何をするにしても原因を知ることは大切なことですからね！

まず、抜け毛の量ですが、毎日何本くらい抜けたら心配なのかと言うとズバリ１００本以上です。明らかに２００本は確認できるとヤバイです！

逆に１００本くらいなら普通に抜けるのでそれほど心配する必要は無いそうです。大雑把で良いので数えてみましょう！

女性からいきます。

主に、分娩後脱毛症やびまん性脱毛症、牽引性脱毛症の３つが女性に多い抜け毛の原因と言われています。

ひとつづつ簡単にしてみると

他にもありますが、多いといわれているのがこの３つだそうです。

そして、男性です。

男性に多いのが遺伝による薄毛と生活習慣による抜け毛です。

最近の研究でジヒドロテストステロンという男性ホルモンが遺伝に関わっていると分かってきました。言いにくい名前ですね^^;

この聞きなれないホルモンは、成長に欠かせないテストステロンというホルモンが毛乳頭にある酵素と結びつくことで変化します。

すると、髪の成長を阻害して抜け毛を加速させ、いわゆる若ハゲになるんです。

この悪玉ホルモンの影響を受けやすいか受けにくいかが遺伝によって決まるそうです。しかも、母親系列の遺伝だということも分かってるんです！

男性は、自分の母方の親戚を思い出して若くしてハゲていた叔父がいたら要注意かもしれません。

また、生活習慣ですが、夜更かしや偏食、嗜好品（酒、たばこ）が抜け毛に大きく関わっています。

髪を洗うときのシャンプーやリンスの残りや髪を乾かさないのも良くないそうです。

抜け毛は１年のなかで秋がいちばん多くなると言われているので、最近抜け毛が多いと感じても秋ならあまり心配ないそうなので覚えておくと焦らないのでいいかもしれません。

ちなみに、秋は２倍多く抜けるそうです。夏の紫外線のダメージです^^;

では、抜け毛を予防したり薄毛に効果のある栄養と食べ物について触れてみます。

他には、髪にツヤとハリを与えるコラーゲンや甲状腺の働きを助け髪の成長を促すヨウ素、髪の成長に欠かせないミネラルの亜鉛や鉄などの栄養です。

などを、バランスよく食べるのが髪にとっても大切になります。この中でも、ヨウ素はたんぱく質と一緒に摂るのがポイントです。

また、コラーゲンは粘りのある食べ物、イモ類やモロヘイヤ、納豆にも含まれています。

せっかくなので、抜け毛予防でやりたいことをまとめてみます。

頭皮の汚れや皮脂をとる
男性はもちろんですが、特に、女性の皮脂量は男性よりも多いので頭皮を指で触っても匂いが残らないくらいよく洗いましょう。コツは、指の腹で頭皮をゆっくり動かすようなイメージでマッサージすることです。
血行を良くする
頭皮の血行をよくすると毛細血管まで血が行き渡り健康な髪が生えてきやすくなります。両耳の上をマッサージするだけで血行が良くなるので試してください。
頭皮の保湿をする
顔の肌と頭皮は繋がっています。顔と同じように保湿が必要なんです。顔と同じように、頭皮用の保湿ローションなどを使ってみましょう。

いかがでしたか？

せっかく血行を良くする食事をとっても、ストレスや煙草の吸いすぎは血管を収縮させ抜け毛を増やしてしまいます。

お酒も、マグネシウムやビタミンを体の外に排出してしまうので、ほどほどにするのが大事です。

また、たんぱく質が豊富な肉は、霜降りや脂の多いところは、高カロリーで高脂肪なのであまり食べ過ぎると髪に悪影響を与えるので注意しましょう^^;