顔のシワをなくす方法～シワとシミ対策は食べ物から～

顔のシワをなくす方法で検索すると・・・あるわ！あるわ！たくさん見つかります。

サプリだとかマッサージだとか、いろいろ出てきますが、読んでみると「へぇ～なるほどなぁ」確かに効きそうかも・・・

なんて思えるものもありますが、調べていくうちに口コミなんかを見つけ読んでみるとそうでもなかったりもします。

これだけ情報が溢れているということは、顔のシワをなくす方法って多くの女性が持っている悩みのひとつなんだとつくづく感じます。

アラフォーの私も、もちろんそのひとりですけどね^^;

例えば、シワやたるみ、シミなど“顔の気になる”をケアや化粧方法をためしてガッテンで特集してますが、ようは私たちの年代が気にしているアンチエイジングの方法なんですよね^^;

他の番組でも良く見かけますが、それくらい関心が高いし気にしてる人が多いということでしょう^^;

でも、どれを見てもひと手間かかって面倒だったり、サプリなんかはコストもかかると思いません？

だって、今までそこまで長くやってなかったマッサージに毎日数十分かけたりするのは長続きしないと思うし・・・

高いサプリを飲んでも合うか合わないか分からないし、どれも効果を感じるのにそれなりの時間とお金がかかります。

それなら、普段の食事に気をつけた方が賢いと思うのは私だけでしょうか^^;

食事なら、毎日のことですし３食きちんと食べない人でも２食は食べますしね。

個人的には、まず、顔のシミやシワに効果があるものを食事に取り入れる。そして次に何かためしてみる。その方が良いと思うんですが^^

今回は、顔のシミやシワに効果が期待できる食べ物について書いてみたいと思います♪

シミやシワ対策はやはりビタミンＣがおすすめ！

皆さんも「美肌にはビタミンＣ！」聞いたことがあると思います。これは肌のケアには欠かせません。

美肌を手に入れたいならビタミンＣは必要な栄養！それは間違いないと思います。

しかし、ただ摂るだけじゃダメなんです！

ビタミンＣは水溶性なので吸収が良いんだけど、摂ってもすぐに体外に排出されてしまいます。なので・・・１日１食だけビタミンＣが多い食材を食べてもすぐ不足してしまうのです。

美肌を目指すなら、朝昼晩の３食、ビタミンＣを摂ることが必要で理想は１日１００ｍｇ以上になります。

１００ｍｇと言っても想像しにくいので、グレープフルーツ１個と覚えておくと良いかもしれません。

秋に手に入りやすい柿なら１個食べれば約１５０ｍｇ以上摂れるのでおすすめです。

ビタミンＣを多く含む野菜　１個あたり

• パプリカ・・・・約２３０ｍｇ
• にがうり・・・・約１５０ｍｇ
• カリフラワー・・約１３０ｍｇ
• ブロッコリー・・約　９０ｍｇ

ビタミンＣを多く含む果物　１個あたり

• 柿・・・・・・・約１６０ｍｇ
• グレープフルーツ約１００ｍｇ
• アセロラ・・・・約１００ｍｇ
• 夏みかん・・・・約　７５ｍｇ

他にも、じゃがいもやいちご、キウイなどの野菜や果物が比較的多いそうです。

ビタミンＣはビタミンＥと一緒に食べると効果的

ビタミンＣが肌に良いのは、高い抗酸化作用があるからです。それに抗酸化作用は肌に良いだけじゃなく病気の予防や免疫力も高めてくれる成分です。

同じように抗酸化作用がある栄養素に、若返りのビタミンと言われるビタミンＥがあります。ビタミンＣよりも優れた抗酸化作用を持っていますが、その効果をあげるためにはビタミンＣが必要となります。

なので、ビタミンＣはビタミンＥと一緒に摂ることで相乗効果を発揮してより肌や健康に良い影響を与えてくれるのです。

ビタミンＥを多く含むものに、植物油やアボカド、ツナなどがありますが、ビタミンＣと一緒に効率よく摂るならサラダがおすすめになります。

ただし、ニンジンやキュウリ、カボチャは一緒にサラダにして食べない方が良いそうです。私も始めて知りましたが、ビタミンＣを分解する酵素を含んでいるそうです。

今まで気にしないで食べてたのでちょっとビックリです^^;

ビタミンＥが多く含む食べ物　目安約７ｍｇ

• ヒマワリ油大さじ１・・・約５ｍｇ
• 綿実油大さじ１・・・・・約４ｍｇ
• 紅花油大さじ１・・・・・約４ｍｇ
• アーモンド１０粒・・・・約４ｍｇ
• ヘーゼルナッツ１０粒・・約３ｍｇ
• いくら大さじ１・・・・・約２ｍｇ
• たらこ１腹・・・・・・・約４ｍｇ

ビタミンＣの効果

• 体や肌の老化を防いでくれる
• 病気になりにくくする
• 美白や美肌に効果がある
• 免疫力を高めてくれる
• ストレスをやわらげる
• 白内障の予防や改善をする
• 貧血を予防してくれる

ビタミンＥの効果

• 体や肌の老化を防いでくれる
• 生活習慣病の予防や改善をしてくれる
• 血流を改善してくれる
• 美白や美肌に効果がある

精製された物はシミやシワを作りやすい！

次に、シミやシワになりやすくしてしまう食べ物について触れてみます。

せっかく肌に良い食べ物を多く摂るようにしても、シミやシワを作りやすいものをたくさん食べていては効果も薄くなってしまいますからね^^;

身近な食材で言うと、普段当たり前のように食べている精製された白米や白パンなどです。白い砂糖を使っている人はこれも注意が必要です。

精製されたものは、シミやシワを作り出してしまう食べ物だそうです。

そのわけは、精製してしまうと食材が持つ食物繊維や栄養が抜けて血糖値を上げやすくしてしまい体内の老化を早めてしまうからだそうです。

食べるなら玄米や全粒粉のパンがおすすめだし、甘さがほしいなら黒砂糖やはちみつ、メープルシロップなどにした方がシミやシワ対策には良いということです。

また、乳製品などに多い動物性の脂肪やお菓子などの加工食品に多いトランス脂肪酸も摂り過ぎはシミやシワの原因になるので出来れば避けましょう。

これは、ダイエットににも言えることですが、シミやシワも血糖値をあげないことが大切なようです。

最後に　　　　　　　　　　　　　　　　　

いかがでしたか？まとめると１日３食はビタミンＣとＥを含んだ食べ物を多く摂ること、精製されたものや加工食品は摂りすぎないことです。

そうすれば、きっと肌の調子も良くなりシミやシワが減り健康まで手に入れることができ、さらにダイエット効果も期待できると思います。

ビタミンＣは熱に弱いので生のまま食べるのがおすすめです^^

野菜や果物にひまわり油を垂らし塩コショウを振って食べたり、グレープフルーツとヨーグルトを毎朝食べるのはダイエットで有名ですが、シミやシワ対策にも良いということですね♪