食べる順番ダイエット方法ふりかけがカギ!さらに効果を得る方法を紹介

らんちゃん

9年前

食べる順番ダイエットの方法

まず、食べる順番ダイエットのやり方ですが、ちょ～簡単です！

ルールは献立は変えず、その名のとおり食べる順番を“決めるだけ”です。

シンプルだから覚えるのも楽チンです。何も難しくないのですぐ覚えられます。

では、食べる順番のルールです。

まず、野菜（食物繊維）を食べる
次に、汁物（水分）を食べる
そして、おかず（たんぱく質）を食べる
最語に、ごはん（炭水化物）を食べる

最初の野菜はサラダですが、味噌汁などの汁物と前後しても大丈夫です。

ポイントはしっかり噛むことです。噛むことで満腹感が得られるので食欲も抑えられます。

　　　　　水＝野菜 ⇒ 豆腐等 ⇒ 魚や肉 ⇒ ごはん　　　　　

この食べ順を守るだけ！

この方法は、ストレスが溜まりにくいのもおすすめの理由です。

ダイエットに手を出す最初の一歩としてはうってつけだと思います^^

痩せる順番ダイエットが痩せる理由

さて、これで本当に痩せるのか気になるところだと思います。

なので、この方法で痩せるメカニズムについて触れてみます。痩せる理由が分かった方がやる気も起こりますからね^^

ダイエットのポイントは、

血糖値を上げない
摂取カロリーを減らす
カロリーを消費する

です。その血糖値を上げないことだけでも充分効果があるんです。そうです。痩せる理由は、急激に血糖値が上げないからです。

昔、低インシュリンダイエットが爆発的に流行ったの覚えていますか？

ＧＩ値が低い食材を選んで食べ血糖値を上がりにくくするものだったと思います。専門の本まで売られていたのでかなり流行ったはずです。

食事で、ＧＩ値が高い炭水化物（うどんや白米）を食べるとき食物繊維を食べようというのが低インシュリンダイエットのコツだったと思います。

先に食物繊維をたくさん食べるとたんぱく質や炭水化物の吸収を抑え血糖値の上昇を抑えてくれるのです。

食べる順番ダイエットはこれを利用したダイエット方法になります。

人の体は、急激に血糖値が上がると脂肪を体内に取り込もうと働きます。それを防ごうというわけです。

まず、野菜を食べ胃にバリアをつくり脂肪が吸収されにくくしてタンパク質を含む肉や魚を食べ、最後にごはんやパンなどの炭水化物を食べ体内に脂質が溜まるのを抑える。

これが痩せるメカニズムとなります。

あわせてやると劇的に効果がある方法

では、食べる順番ダイエットとあわせてやると効果がテキメンの方法について書いてみます。

これも簡単ですぐ覚えられ無理なく実行することが出来る方法です。

ごはんなどの炭水化物は冷えたものを食べる。
１日のうち８時間以内に食事を済ましてしまう。

この２つです。そのメカニズムについて触れてみます。

ごはんなどの炭水化物は冷えたものを食べるのは？

ごはんなどの炭水化物を冷えたものにする理由は、炭水化物に含まれるでんぷんが冷えると太りにくい成分になるからです。

そもそも、エネルギーになるでんぷん（＝糖質）は太りやすい成分です。が、冷えることによってレジスタントスターチという太りにくいでんぷんに変わります。

なぜ、このレジスタントスターチが太りにくいのかというと、ごはんで例えると茶碗１杯のカロリーが半分になるのです。

でんぷんのカロリーが１ｇ４kcalなのに対してレジスタントスターチは１ｇ２kcal、冷やすだけでカロリーが減るなんて驚きですよね。

また、このレジスタントスターチは消化吸収されにくい特徴も持っているので太りにくいんです。

朝、温かいご飯でつくったおにぎりを昼に食べ、残ったごはんはジャーの電源を切り保温しないで夜食べると太りにくくなります。

１日のうち８時間以内に食事を済ましてしまうのは？

８時間以内に食事を食べてしまおうというのは、夜、寝てる間に１日に摂ったカロリーと蓄えられてるエネルギーを燃焼させ痩せやすくする方法です。

アメリカでは８時間ダイエットとして流行しています。体内リズムを正常化させるのに役立つそうです。

このダイエットは、内臓器官の負荷を減らしてくれるので糖尿病や心臓病、腎臓病などの予防にもつながると言われています。

そして、８時間以内に効率よく痩せるために食べたいのが、

卵や赤み肉
ヨーグルトなどの乳製品
ピーナッツなどのナッツ類
豆腐などの大豆製品
りんごやオレンジなどの果物
玄米や全粒粉パンなどの穀物
葉物野菜

１日の食事で、このなかの２つは食べましょう。すると、効果も出やすくなります。

理想は、朝はサラダやヨーグルト、野菜ジュースだけにしてお昼にきちんとした食事を摂り夜８時までに夕食を済ませてしまうことです。

最後に

食べる順番ダイエットにチャレンジするにしても注意することはあります。

自分がいつも食べてる食事を客観的に見て明らかにカロリーが高いと感じるなら献立を変える必要があるということです。

例えば、サッカーなどの激しい部活をやっている子供と同じ献立では、いつまで経っても痩せることはできないことになります。

気をつけたいのは

食事制限はいらない。
好きな物を食べてもいい。

などと、いわゆるカロリーは気にしなくてもいいんですよ！という言葉を信じないことです。それは間違いです。